下面就介绍一套行之有效、方便易行的方法，还你一个轻松愉悦的好心情。这套方法被称为五步鼻吸放松法，它能够很好地帮助你调节心情，特别是当你心里不愉快，又没有其他发泄方法的时候，这个方法，能让你不依靠他人，方便快捷地帮助你完成情绪的调整。开始之前，你可以选择任何你喜欢的姿势，如坐在凳子上，或者自然站立都可以。
第一步：鼻吸气，让身体按原有姿势保持不动，尽量放松；然后用嘴呼气，同时发出“哈——”的声音，这时候，仍然保持身体不动，并且让自己的身体随着呼气吐音慢慢放松，感觉放松的过程从胸部开始一直到慢慢延续到下腹部，然后将以上动作重复3次。
第二步：鼻吸气，然后合拢唇齿，将放置在身体两侧的手臂向上抬起，一直到头部上方停止，保持掌心斜相对，如环抱状，此时，保持身体其他部分静止不动，并尽量放松；然后再鼻呼气，同样合拢唇齿，呼气的同时弯曲双肘，两手臂从身体前面往下移动，一直下移让自己能按住小腹前，保持两手的指尖相对，然后保持身体的自然放松，再将手臂还原到身体两侧，这套动作仍然重复3次。要注意，在做整套动作时，都应该保持平缓的速度进行，切不可用太大力，或过急过躁，时刻注意放松自己的身体。